Homme qui fait un footing

Reprendre le sport facilement: le guide le plus complet [GRATUIT]

Vous avez du mal à reprendre le sport après un long arrêt? Vous vous remettez au sport tous les 2 mois car vous ne tennez pas sur la durée?

Pas de panique, nous sommes là pour vous aider.

Aujourd’hui la pratique sportive est présentée et reconnue comme une des meilleures façons de prendre soin de sa santé.

On le sait, lorsqu’on a plus l’habitude de faire du sport s’y remettre peut ressembler à une montagne infranchissable.

C’est pour ça que nous avons décidé de faire ce guide. Vous y trouverez les clés, des conseils et des astuces pour que le sport fasse partie intégrante de votre quotidien, et pour longtemps !

Et oui: les bonnes résolutions, on les tient un mois et puis on les mets au placard.

Tout ça, c’est fini !

Dans ce guide en 6 parties, vous saurez tout ce qu’il y a à savoir pour se mettre au sport, pour se créer une routine, pour qu’à terme le sport fasse partie intégrante de votre vie.

 

Sommaire:

Partie 1: Laissez de côté vos préjugés

Partie 2: Comment bien reprendre le sport et éviter les erreurs

Partie 3: Comment se créer une routine sportive qui dure

Partie 4: Comment reprendre le sport de façon agréable

Partie 5: Comment bouger plus au quotidien

Partie 6: Comment conserver sa motivation sur le long terme

 

Laissez de côté vos préjugés!

 

Vous le savez, le sport est une bonne chose pour votre santé. Tout le monde est d’accord là-dessus !

Mais prendre l’habitude de faire du sport n’est pas si simple. Se mettre au sport ou bien reprendre le sport n’est pas simple. Il faut développer une bonne mentalité, avoir de la motivation, la garder et pratiquer intelligemment.

Peut-importe votre passé sportif, votre âge ou si vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique de votre vie.

Il y a des moyens de vous y mettre, de rendre la pratique sportive moins intimidante et douloureuse. En clair, rendre le sport fun et instinctif pour que ce ne soit plus une corvée et que vous profitiez à fond de tous ses bienfaits !

Il y a autant de raisons que de bienfaits à la pratique d’un sport:

  • avoir plus d’énergie,
  • être de meilleur humeur,
  • mieux dormir,
  • réduire son stress,
  • réduire son anxiété
  • lutter contre la dépression…

Mais s’il y avait une recette miracle pour pratiquer régulièrement, on serait tous en forme!

 

 

Qu-est-ce qui vous empêche de faire du sport?

Vous avez du mal à débuter ou à suivre le plan d’entrainement que vous vous êtes fixé?

Vous n’êtes pas le seul/la seule. La plupart d’entre nous avons du mal à sortir de notre vie de sédentaire. Malgré nos bonnes résolutions, il est difficile de garder un rythme de pratique sportive régulier.

La véritable barrière a la pratique du sport est mentale. Et oui, encore une fois, tout est dans la tête !

Le manque d’estime de soi, la motivation qui s’évapore rapidement ou encore le fait que vous vous découragez facilement, peuvent vous empêcher de pratiquer régulièrement un sport. Mais rassurez-vous, nous sommes tous déjà passé par là.

 

Les 4 commandements pour reprendre le sport plus facilement

Deux coureurs au soleil couchant

Le sport c’est pas « tout ou rien ».

Pas besoin s’entrainer des heures bénéficier des bienfaits physiques et émotionnels de la pratique sportive.

En faire même un tout petit peu est toujours mieux que de ne rien faire. Ajouter de l’activité physique à votre quotidien peut avoir de profonds effets sur votre santé et sur votre bien être.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Les recherches prouvent qu’en étant indulgent avec soi-même, les chances de succès de ce que vous êtes en train d’entreprendre (et pas seulement dans le sport) sont plus élevées.

Alors arrêtez de rester fixé sur votre condition physique, votre niveau ou votre manque de volonté. Tout cela ne pourra que vous démotiver.

Au contraire, regardez vos erreurs passées, vos mauvaises habitudes et servez-vous en pour rester fixé sur votre objectif. Saisissez ces erreurs comme des opportunités de vous développer.

Ne restez pas fixé sur vos objectifs

Au lieu de vous concentrer sur vos résultats immédiats, restez concentré sur la régularité. Les bienfaits mentaux et intellectuels peuvent arriver très rapidement mais les effets corporels visibles de la reprise du sport peuvent mettre du temps à arriver. Il faut en être conscient et il faut à tout prix que cela ne vous démotive pas.

Restez donc constant, et concentré sur cette constance. C’est la clé de votre réussite finale.

Arrêtez de vous trouver des excuses

Vous vous trouvez des excuses pour ne pas vous entrainer?

Que ce soit le manque de temps, d’énergie ou de lieu, il y a toujours des solutions.

Voici les 6 excuses les plus classiques et leurs réponses:

 

« Je déteste faire du sport. »
Nous ne sommes pas tous les mêmes.

Si l’idée de pousser de la fonte et de transpirer à la salle de sport n’est pas pour vous ce qu’on appelle un bon moment, trouvez une activité qui vous plait.

Que ce soit la danse, la course, ou tout autre activité physique. Il y en a beaucoup, et vous en trouverez forcément une qui vous conviendra.

Si c’est l’idée même d’une activité physique qui vous déplait, couplez-la avec quelque chose d’autre.  Tout en faisant du sport vous pouvez écouter de la musique, ou des podcasts, regarder une série etc.

Le tout est de trouver une activité qui vous plaise, que ce soit de marcher dans la rue, faire du vélo avec des amis, ou bien courir dans un parc, toute activité est bonne à prendre.

“Je n’ai pas le temps.”

Arrêtez de penser qu’il vous faut une heure d’exercice minimum pour que ce soit efficace.

Il existe plein d’entrainement très courts (de 5 à 15 minutes) qui sont très efficaces. L’important est la régularité, pas la durée. Deux exercices de 30 minutes, deux fois par semaine valent mieux qu’un exercice d’une heure une fois par semaine.

Mais si vous ne pouvez vraiment pas la semaine, alors entrainez-vous le weekend. Il y a toujours une solution !

“Je suis trop fatigué.”
Cela peut paraitre contre-intuitif mais pratiquer une activité physique est un puissant remontant.

La pratique sportive réduit la fatigue et améliore l’énergie sur le long terme. Lorsque vous pratiquez régulièrement vous vous sentez boosté, plus énergique et plus alerte.

“Je suis trop gros,” “Je suis trop vieux,” or “Je n’ai pas une assez bonne condition physique.”
Il n’est jamais trop tard pour se construire une condition physique. Que vous soyez un senior ou bien un irréductible sédentaire qui n’a jamais fait de sport.

Il n’y a que très peu de contres indications à la pratique sportive, que ce soit en termes de poids ou d’âge. Les bienfaits eux sont valables pour tout le monde !

Si jamais vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous indiquer des exercices adaptés.

“L’entrainement est trop difficile.”

La fameuse devise “No pain, no gain” (on a rien sans rien) n’est plus applicable aujourd’hui à l’exercice physique.

S’entrainer ne doit pas vous faire mal, et vous n’avez pas à vous forcer et forcer sur votre corps jusqu’à ne plus en pouvoir à chaque entrainement.

La force et la forme physique se constituent tout au long de la journée et se gagne aussi en marchant, en montant des escaliers, en jardinant ou encore en nageant, sans avoir besoin de forcer ou de transpirer outre mesure.

“Je ne suis pas un sportif.”
Vous faites toujours des cauchemars quand vous repensez à vos cours d’EPS du collège?

Vous n’avez pas besoin d’être très sportif pour bénéficier des bienfaits du sport. Là encore, concentrez-vous sur les moyens les plus simples pour bénéficier des bienfaits du sport. Marchez plus, montez les escaliers, faites du jardinage etc.

Vous ne ferez pas croire qu’il faut être sportif pour faire tout ça…

 

Comment bien reprendre le sport et éviter les erreurs

Quelle durée d’entrainement devez-vous avoir?

Les recommandations en ce qui concerne un adulte moyen est de 2h30 d’activité sportive modérée par semaine.

Pour y arriver vous pouvez faire 30 minutes de sport 5 jours par semaine.

Vous ne pouvez pas les trouver? Divisez-les !

Deux entrainements de 15 minutes, ou 3 entrainements de 10 minutes sont tout aussi efficaces qu’un entrainement de 30 minutes.

Aussi, vous pouvez rassembler vos entrainement en un ou deux entrainements par semaine. Dans tous les cas les bénéfices seront quasiment équivalents. Attention, quand on parle d’activité modérée il ne s’agit pas d’entrainement sportif très intensifs, loin de là.

A quelle intensité je dois m’entrainer?

Deux hommes courant un trail

Pour la plupart des gens, un entrainement modéré reste le type d’entrainement le plus efficace et le plus bénéfique pour la santé.

Qui dit modéré dit que vous n’avez pas à transpirer outre mesure et vous faire mal quand vous vous entrainez.

Un entrainement trop intense sera au mieux contre-productif, au pire dangereux.

Pas exemple: il est faux de penser que s’entrainer pour un marathon est plus bénéfique pour la santé que de s’entrainer pour courir 5km ou 10km. Il n’y a pas besoin d’en faire forcément plus pour voir des bénéfices.

Une activité modérée signifie:

  1. Respirer plus profondément et plus fort que la normale mais ne pas être complètement essoufflé. Vous devez être capable de parler avec votre partenaire de marche/course mais pas facilement chanter une chanson. Un juste milieu est à trouver.
  2. Que votre corps est plus chaud car vous bougez mais vous ne devez pas avoir trop chaud ou transpirer outre mesure. Vous ne devez pas vous retrouver en nage et complètement rouge.

Découvrez un programme de reprise progressive du sport

 

Quelques conseils de sécurité aux débutants pour reprendre le sport sereinement

Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant ou bien sur cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué de réelle activité physique gardez en tête ces quelques précautions :

  • Vous avez des soucis de santé ? Prenez un avis médical avant de reprendre le sport. Si vous êtes sujet à des soucis de santé, de cœur, une tension artérielle forte, de l’asthme ou du diabète, prenez le temps de voir et de discuter avec votre médecin avant de reprendre une activité physique.
  • Echauffez-vous ! Echauffez-vous avec des étirements et des mouvements dynamiques tels que des coups de pieds, des montées de genoux ou bien des brasements des bras. Faites aussi des versions plus lentes des mouvements que vous allez faire. Si vous avez décidé d’aller courir, marchez avant. Si vous allez faire de la musculation, commencez par une courte séance avec des poids plus légers.
  • Prenez le temps de vous refroidir. Après vos exercices il est important de prendre plusieurs minutes pour vous refroidir et retrouver un rythme cardiaque normal. Un petit jogging ou bien une marche de quelques minutes après une course. De petits étirements après une séance de musculation. Cela va vous permettre d’éviter es courbatures et les blessures.
  • Buvez beaucoup d’eau. Votre corps est plus performant lorsqu’il est bien hydraté. Ne pas boire assez d’eau avant et pendant votre séance ou bien pendant une longue durée peut devenir dangereux et crée des blessures u une fatigue additionnelle. N’oubliez pas non plus de bien boire après votre séance.
  • Ecoutez votre corps. Si vous ressentez d’une gêne ou bien des douleurs lors de votre séance arrêtez-vous. Il ne faut pas se dire que ça va passer et continuer sa séance. Si la douleur passez après un court arrêt, vous pouvez reprendre doucement votre séance mais en restant attentif à votre ressentis et si la douleur persiste ou revient ne forcez pas. Vous ne risqueriez que de vous blesser et de ne plus pouvoir pratiquer du tout.

Pour aller plus loin:

7 règles pour se motiver à reprendre le sport – Par toutes-belles

10 astuces pour se motiver à faire du sport – Par body-op

Faire du sport à la maison – Par Santetoujours

 

Comment se créer une routine sportive qui dure 

Cycliste en danseuse sur une route

Il y a une raison au fait que les bonnes résolutions du début d’année ne tiennent pas plus d’un mois.

Et ça n’a rien à voir avec le fait que vous n’avez pas ce qu’il faut.

La science nous apprends qu’il y a une bonne raison du pourquoi ces résolutions ne durent pas et qu’il est donc possible de surmonter tout cela.

Suivez les étapes suivantes et vous arriverez à faire en sorte que vos résolutions tiennent jusqu’au bout.

 

Choisissez une activité qui vous plait et qui vous rends heureux et confiant

Si votre activité ne vous plait pas ou qu’elle vous rend triste ou vous déprime vous n’arriverez sans doute pas à vous y tenir sur la durée.

Ne choisissez pas la course à pied ou bien la musculation en salle parce que vous pensez que c’est ce que vous devriez faire. Au lieu de ça, choisissez une activité qui convient à votre mode de vie, vos envies et vos capacités.

 

Commencez petit et construisez votre dynamique

Un objectif d’entrainement de 30 minutes par jour 5 jours par semaine peuvent sembler un bon objectif, mais quelle est la probabilité que vous suiviez réellement ce rythme ?

Plus votre objectif de base va être ambitieux plus vous aurez de chance de ne pas le tenir. Pour se remettre au sport plus facilement, ilest mieux de commencer petit et de remplir vos objectifs que l’inverse. Vous aurez tout loisir d’augmenter la durée ou l’intensité de vos entrainements plus tard.

Prenez le temps de vous construire une dynamique et une confiance en vous. Ensuite vous pourrez augmenter le challenge et vous verrez que vous parviendrez à tenir vos objectifs.

Travaillez des déclencheurs et rendez les choses automatiques

Travailler ses déclencheurs est une des clés du succès lorsque l’on veut se construire une routine d’entrainement. Les recherches montrent que les entrainements les plus réguliers et efficaces reposent sur des déclencheurs.

Les déclencheurs sont simplement des rappels, un horaire, un endroit, des pense-bêtes qui vont déclencher une réaction automatique. Ils vous permettent de mettre votre plan d’entrainement sur pilot automatique sans que vous ayez besoin de vous rappeler ou de vous obliger à faire les choses ou à décider si oui ou non vous irez vous entrainer.

Par exemple, votre réveille sonne, et vous partez marche, vous sortez du travail et vous vous rendez directement à la salle de sport, vous mettez vos chaussures de course au pied de votre lit et vous sortez courir quand vous vous levez.

Trouvez des façons d’incorporer ces déclencheurs dans votre quotidien et ainsi vous n’aurez plus à vous poser de question ou bien à vous rappeler de vous entrainer.

Récompensez-vous !

Les personnes qui s’entrainent régulièrement ont tendance à rester réguliers car les récompenses qu’ils en retirent deviennent une grande partie de leur vie.

Ces récompenses peuvent être plus d’énergie, un meilleur sommeil ou encore un plus grand sentiment de bien-être. Cependant ces récompenses sont plutôt des récompenses sur le long terme.

Lorsque vous commencez il est donc important de vous récompenser directement lorsque vous aurez correctement fait votre entrainement ou bien que vous ayez achevé un de vos objectifs.

Récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez. Mais ne vous l’accordez pas avant d’avoir réellement achevé votre objectif.

Les récompenses peuvent être de toutes sorte et n’ont pas à être compliquée, un bon chocolat chaud, un bain moussant peuvent être un exemple de récompenses.

Préparez-vous à votre propre succès.

Femme avec poids fitnessPlanifiez-le. Vous n’allez pas à un rendez-vous important spontanément si ? Vous le planifiez. Et bien là c’est pareil, prenez le temps d’évaluer votre agenda et de planifier vos entrainements dans votre agenda pour être sûr que vous aurez le temps de les faire. Considérez que vos entrainements sont comme des rendez-vous importants, mais avec vous-même.

Ne rajoutez pas de difficulté inutilement. Planifiez vos entrainements selon votre façon d’être. Vous n’êtes pas du matin ? Alors ne rajoutez pas de difficulté en planifiant vos entrainements avec de partir au travail.

Contournez les obstacles. Planifiez en prenant en compte tout ce qui pourrait se mettre en travers de votre plan. Vous avez prévu de courir le matin avant le travail ? Alors préparez vos affaires le soir d’avant pour pouvoir être prêt directement après vous être levé. Vous auriez tendance à ne pas aller vous entrainer si vous repassez par chez vous après le travail ? Alors prenez vos affaires avec vous, ou dans votre voiture. La principale chose à retenir c’est qu’il ne faut pas tenter le diable, alors faites en sorte de ne pas vous donner d’échappatoire.

Rendez-vous responsable. Engagez-vous auprès d’autres personnes. Si votre partenaire de course vous attend en bas de chez vous, vous aurez beaucoup plus de mal à trouver une excuse pour le pas y aller. Aussi, demandez à un ami ou un membre de votre famille de regarder vos progrès. Annoncer vos objectifs autour de vous peut vous donner une motivation supplémentaire ou bien une pression vous empêchant de vous dérober facilement à votre plan.

Pour aller plus loin:

5 exercices à faire chez soi pour se tonifier – Par Laroutedelaforme

Les 10 habitudes à prendre pour rester motivé – Par Leseclaireuses

16 moyens de rester motivé quand vous êtes s sur la pente descendante – Par Habitudes-zen

 

Comment reprendre le sport de façon agréable

Homme faisant du VTT

Comme énoncé précédemment, vous serez beaucoup plus enclin à poursuivre vos objectifs si vous choisissez une activité qui vous plait. Même avec la plus grande volonté du monde, il sera très difficile voire impossible de garder une routine d’entrainement en faisant une activité que vous détestez.

Pensez autre chose que « salle de sport »

L’idée d’entrer dans une salle de sport vous donne des sueurs froides ? Si les salles de sport ne vous plaisent pas, vous paraissent trop chères, trop intimidantes ou ennuyeuses ce n’est pas grave. Il existe beaucoup d’alternatives à courir sur un tapis et pousser de la fonte. Qui dit reprendre le sport ne dit pas ne pas prendre de plaisir.

Pour beaucoup, le simple fait d’être dehors fait toute la différence. Vous aimerez peut-être courir dans la nature, en forêt ou vous pourrez être seul et penser tranquillement.

Tout le monde peut trouver une activité physique qu’il aime et qui lui donnera envie de s’entrainer. Il y a bien sûr les activités classiques comme la course à pieds, la natation, et le vélo. Cependant, voici quelques activités qui pourraient vous plaire et qui vous permettront de vous exercer :

  1. Le roller
  2. La dance de salon
  3. L ’escalade
  4. la gymnastique
  5. la pratique d’un art martial
  6. Le squash
  7. Le tennis
  8. La zumba
  9. Etc.

 

Faites-en un jeu

Les jeux vidéo consacrés au fitness comme sur la console Wii ou Kinect sont des c-grands succès et sont un moyen de débuter une activité physique.

Ces activités telles que les simulations de dance, de tennis, de bowling etc. peuvent vous faire bruler autant voire plus de calories que de marcher sur un tapis.  Une fois que vous aurez pris confiance, tâchez de vous détacher de la télévision et allez faire ces activités dans le monde réel.

Si vous le voulez il existe beaucoup d’applications sur smartphone qui vous permettrons de suivre vos progrès et d’ajouter du fun, comme de vous permettre de courir en fuyant des hordes de zombies etc.

Couplez votre activité avec quelque chose que vous aimez

Pensez aux activités qui vous plaisent et que vous pourriez incorporer dans votre plan d’entrainement.

Regardez votre émission ou votre série favorite en pédalant sur un vélo d’appartement. Appelez vos amies quand vous partez marcher/courir. Prenez des photos lors de vos courses en forêt etc. Tout est possible tant que cela vous procure du plaisir et vous permet de tenir plus facilement vos entrainements.

Ne restez pas seul à vous entrainer

Faire de l’exercice peut être un bon moyen de sociabiliser avec d’autres pratiquants et vous aider à rester motiver. Il existe beaucoup de clubs, ou bien d’applications mobiles qui permettent de s’entrainer à plusieurs ou de créer des groupes d’entrainement.

Vous pourrez ainsi soit apprécier un peu de compétition, soit un peu de soutien ou autre. Le tout est que cela vous donner envie de retourner vous entrainer.

Si vous préférez être seul, aucun souci non plus, mais sachez que sur la durée il est souvent plus facile de garder le cap lorsque l’on ne s’entrainement pas seul.

 

Impliquez toute votre famille

Si vous êtes en famille, il y a beaucoup de façons d’impliquer tout le monde et de s’entrainer tous ensemble. De plus, les enfants apprennent par l’exemple, et par conséquent vous leur montrez de bons exemples pour le futur.

Les activités familiales peuvent être :

Une marche familiale le soir lorsqu’il fait beau, les petits peuvent être en roller ou en trottinette s’ils le veulent

Mettez de la musique dans votre salon et organisez une chorégraphie familiale

  • N’hésitez pas à pratiquer des activités saisonnières come le ski, la patinoire, les balades à vélo ; En plus de faire pratiquer une activité physique à tout le monde, cela vous permettra de construire de bons souvenirs familiaux !

Mère et fille faisant des pompes sur une route 

Ayez une approche de ressentis sur votre entrainement

Au lieu de tenter de vous distraire ou de vous sortir de votre activité physique pendant votre entrainement, essayez de rester concentré sur vous-même. Prêtez attention à votre corps et ressentez les changements pendant votre exercice. Prenez conscience du changement de rythme de respiration, de rythme cardiaque, la façon dont vos pieds touchent le sol, vos muscles qui se contractent…  Cette façon de ressentir les choses va vous aider à vous améliorer plus rapidement mais va aussi vous permettre de vous détendre psychologiquement. En effet, en étant attentif à votre corps et au moment présent vous oublierez vos inquiétudes, vos pensées négatives, et réduiront votre stress et votre anxiété.

Vous entrainer de cette façon va vous permettre de libérer certains blocages physiques et vont détendre votre corps, voir aider à résorber certaines blessures anciennes.

La marche, la course, et la nage ainsi que les activités qui engagent le corps entier (bras et jambes) sont les plus indiqués pour pratiquer cette façon de se reconnecter avec son corps.

Se remettre au sport sans forcer

 

Pour aller plus loin:

Reprendre le sport après l’accouchement – Par Mamanfitnessplus

10 bonnes raisons de se mettre au sport – Par Docteurbonnebouffe

 

Comment bouger plus au quotidien

 

Si vous n’êtes pas le type de personnes qui aiment avoir un plan d’entrainement très structuré et que vous considérez plus l’activité physique comme un mode de vie à part entière et pas uniquement des moments choisis pour s’entrainer alors il peut être intéressant d’ajouter quelques moments d’exercice dans votre quotidien. Cela peut être fait facilement et sans changement radical dans son quotidien.

Faites-en sorte que les corvées comptent

S’occuper de la maison ou du jardin peuvent être des activités très physiques surtout si vous le faites à un rythme un peu plus élevé alors n’hésitez pas à augmenter un peu le rythme et faites-en sorte que toutes les activités de la maison, du jardin etc. comptent.

Trouvez des excuses pour faire quelques pas de plus

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez votre voiture un petit peu plus loin de l’entrée, sortez de votre bus un arrêt plus tôt et marchez jusque chez vous. Toutes ces petites choses comptent et ne sont pas anodines ramenées sur une année.

Utilisez le moins possible votre voiture

Au lieu de prendre votre voiture a la moindre occasion, marchez ou prenez votre vélo quand la distance le permet. En plus vous ferrez un geste pour l’environnement.

Bougez au travail

Levez-vous pour aller voir vos collègues au lieu de téléphoner ou d’envoyer un mail. Allez marcher pendant votre pause-café ou votre pause déjeuner, utilisez les toilettes d’un autre étage.  Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Toutes les petites habitudes sont bonnes pour bouger plus !

Faites des exercices pendant la pub


Faites-en sorte que regarder la télévision ne soit plus une activité purement sédentaire, faites de l’exercice pendant la pub. Vous pouvez faire des abdominaux, des pompes, des ciseaux etc. C’est comme vous le sentez !

Pour aller plus loin:

Jeune maman? découvrez la gym poussette – Par Top-poussette

7 astuces pour bouger plus au quotidien – Par Le-mouvement-qui-soigne

 

 

Comment conserver sa motivation sur le long terme

Peu importe combien vous aimez votre plan d’entrainement, il va arriver un moment ou votre intérêt va s’estomper un peu. C’est le moment où il faut rester motivé à tout prix et pour ce faire, considérez changer les choses, que ce soit votre type d’activité ou bien votre façon de vous entrainer.

Petites astuces pour rester motivé lors de votre reprise du sport

Couplez votre activité physique avec autre chose

Par exemple, vous pouvez écouter un audio livre pendant votre course, ou bien regarder une série en courant sur un tapis ou en faisant du vélo

Suivez vos progrès

Enregistrez vos activités et faites-en sorte de suivre votre évolution et vos progrès. Ecrire vos activité et progrès va vous aider à rester motivé et va augmenter votre implication votre responsabilité vis-à-vis de votre routine. Plus tard, si vous avez un petit coup de mou, regardez d’où vous avez débuté, cela vous redonnera de la motivation.

Ne sous estimez pas la force du groupe

Avoir des gens qui nous encouragent et nous supportent dans notre entrainement est un grand soutien et une motivation supplémentaire. N’hésitez pas à rejoindre certaines communautés en ligne ou bien trouvez un ami qui deviendra votre partenaire d’entrainement.

N’hésitez pas à utiliser des applications qui vous permettront de voir vos progrès et de vous comparer aux autres membres.

Soyez inspiré

N’hésitez pas à lire un ou des magazines de fitness ou de sport ou bien surfez sur des sites internet parlant de votre sport et soyez inspiré par les histoires présentées.

Certaines fois, voir ou lire une histoire de réussite peut nous donner la motivation nécessaire pour ne pas laisser tomber et rester motivé jusqu’au bout !

 

Et si jamais vous vous êtes arrêté quand même:

Se remettre à son plan d’entrainement

Golfeur au soleil couchant

Même les sportifs les plus assidus peuvent de temps en temps s’arrêter et ne plus s’entrainer comme il le faudrait. Cela peut être dû à une perte de motivation, un voyage loin de son quotidien, un accident ou bien des conditions climatiques peu propices à l’entrainement.

C’est pour cela qu’il est important de savoir comment reprendre sa routine d’entrainement.

Lorsque vous avez raté plusieurs entrainements, il est important de savoir où vous en êtes. Eventuellement, revoyez vos objectifs et vos entrainements pour vous adapter aux changements potentiels. Si vous avez arrêté l’entrainement depuis plus de 2 semaines, n’espérez pas pouvoir reprendre là où vous vous êtes arrêté.

N’hésitez pas à diviser vos entrainements par deux les premiers jours pour laisser le temps à votre corps de reprendre le rythme.

Le plus grand challenge sera sans doute de vous remettre dans une mentalité d’entrainement et de reprendre votre routine sportive.

Gardez confiance en vous lorsque vous êtes en phase de retour. Au lieu de dépenser votre énergie à vous en vouloir et à garder en tête des pensées négatives restez concentré sur le fait de retrouver votre routine d’entrainement et votre concentration mentale.

Une fois que vous aurez recommencé votre entrainement vous serez impressionné par la rapidité avec laquelle vous retrouverez vos automatismes.

Voici quelques conseils pour que vous retrouviez rapidement votre motivation :

  • Imaginez-vous en train de vous entrainer, remémorez-vous ce qui vous plaisait le plus lorsque vous vous entrainiez
  • Arrivez avec une grande récompense que vous vous accorderez lorsque vous aurez retrouvé votre routine
  • Ayez des partenaires avec lesquels vous pourrez vous exercez pendant vos semaines de reprise pour ne pas perdre en motivation
  • Si votre plan d’entrainement passé vous semble aujourd’hui impossible à réaliser sans vous faire mal physiquement et psychologiquement, divisez-le en plusieurs petits entrainements et accordez-vous de vous arrêter entre les différentes parties. Une fois que vous aurez finis une partie encouragez-vous et gardez le cap, et ne vous arrêtez pas en plein milieu
  • Au lieu de vous concentrer sur le fait que vous ne voulez pas vous entrainer, rester concentré sur la sensation de bien-être et de fierté que vous aurez après vous être entrainé

 

Pour aller plus loin:

5 astuces pour s’y remettre – Par Runandco

Comment reprendreaprès une très longue pause – Par Energetique-du-sport 

Les conséquences d’un arrêt du sport pendant plusieurs semaines – Par Enformechaquejour